減肥法:
生理期第一週月經來第一天開始
節食:請持續2週
可以減3公斤
每天吃大概1000卡
女生的基礎代謝量是1200
如果要瘦1kg要少吃7700卡
減肥是條漫長的路
而且常常卡關卡到流淚
早餐:南瓜/地瓜+青菜(建議秋葵)或蒟蒻飲(可以一週選一天早上只喝蒟蒻(摩斯漢堡有賣))
http://www.mos.com.tw/nutritionInfo02.php?pid=41
中餐:南瓜/地瓜或麥片+青菜跟肉(以雞肉/魚肉為主)
下午茶:水果一份 可以吃蘋果/奇異果/葡萄袖/番茄/火龍果/梨子(比較不會發胖的水果)
我也會搭配優格/養樂多/豆漿作成小份甜點
但減肥一開始(二週內)儘量水果單吃就好
晚餐: 青菜或豆類或肉要很少量(請不要吃澱粉)
吃的時候要吃很慢(我之前都是用吞的)
才會告訴大腦你吃很多
有飽
晚上可做抬腿運動(轉大腿肉/刮大腿經/側抬腿/剪刀腳)
因為吃很少儘量少動 肚子會餓
餐與餐之間因為會餓可補充少量糖果或維他命c(立達喜)或
膠原蛋白(美之選)https://www.smilebio.com.tw/category.php?id=1
這些都有糖會減少肚子餓
請減少麵飯的量以南瓜或地瓜(這都是澱粉)代替
麵包不要吃
期間幾乎都不能吃油膩的東西
飲食要非常控制
我減肥初期
幾乎每餐吃這樣
而目前也是每天有二餐吃這樣
但是晚上會吃比較多肉
絕不吃飯
只要肉搭配澱粉就是絕對胖
請每天量體重
月經來前一週
因為已經節食二週
請維持吃的量
可開始搭配運動
每天固定會跳這三個
大概30分鍾
一週有1hr瑜珈課
開始運動後建議晚餐不要吃改喝豆漿(可以邊跳邊喝)
之後體重下降到你想要的體重
在開始吃晚餐
但晚餐最好不要澱粉
就以肉跟青菜為主
早餐或中餐請搭配一樣澱粉類
沒吃澱粉在各種報導裡都是造成之後復胖的成因
減肥就是要捨棄一個你最愛吃的東西
除了青菜
餓的時候請補充糖果
豆漿+地瓜很適合運動後吃
減肥一定會遇到卡關
節食只能撐貳週
控制一定的量後一定要搭配運動
生理期第一週月經來第一天開始往後推二週都是很好的減肥時間
目前是瘦到46左右
體重就45.5-46.5之間擺動
體脂肪19.5
比較正常吃了
但就是澱粉吃很少
我不愛吃飯吃麵
我很愛吃麵包跟燒餅 但捨棄了這二樣
換地瓜取代
因為麵包是體積很大
燒餅是比較油
吃習慣現在的食物
反而就不會特別有欲望想吃
剛開始減肥 選一天的早上只喝蒟蒻(摩斯漢堡有賣) 有特別節食
成效就很明顯
要瘦下來的關鍵在月經來第一天二週內
一定只能吃我列的這些東西
一定要控制想吃的欲望
減肥減不下來跟吃有很大的關係
先少吃控制吃的量後再搭配運動才有成效
一開始先建議少吃不要運動的原因是
我之前都會運動但吃很多
一樣不會瘦
運動後很餓吃更多
但少吃後習慣那個量而且可以忍受飢餓後
再來運動
就算運動你也不會感到非常非常餓
運動後補充蛋白質(蛋/豆漿/雞肉/魚肉)有助於肌肉的合成
增加肌肉含量
就算一週選一天吃比較多
也不會那麼容易胖回來
如果假日有一餐吃比較多請晚餐就喝蒟蒻或豆漿或水果一份就好
有個吃法8小時進食法
從吃的第一餐到最後一餐要在8小時內吃完就不會胖
但無法的話就要計算熱量
我幾乎是減到46後才比較敢正常吃東西
但三餐都維持得很清淡
一天要量體重二次
因為我有在實驗怎麼吃會胖1kg
如果喝流質會增加體重是正常
但隔天就會消化了
我不會覺得節食不健康
因為澱粉/青菜/肉/水果我都有吃
只是去除掉比較會發胖的食物
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